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标题: 一些健身心得，以及训练计划 [打印本页]

作者: 尺八 时间: 2018-11-30 20:17
标题: 一些健身心得，以及训练计划
每天针对一个到两个肌肉群进行强化训练吧，以无氧器械训练为主，胸背腿多练
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

作者: 兔子君 时间: 2018-12-20 13:22

嗯嗯，有道理

作者: 木偶戏 时间: 2019-2-13 15:38
嗯

作者: aabbcc20092020 时间: 2022-6-13 08:51
谢谢楼主哈

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